大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。身边天然实惠“降压药”，你不知道就亏了，每天吃点，血压或平稳。
今天继续和大家分享，怎样用健康饮食预防高血压。因为高血压现在是一种常见病，对于饮食方面影响较大。如果在阅读文章过程中，你有较多疑问或者问题。在这里告诫大家，您可以去购买一些关于高血压书籍来学习，从而更好解释自己质疑。这才是你对健康最大的尊重。还有就是如果突发高血压，第一医院接受正规治疗。如果您对文章有什么更多意见，可以给我留言。
高血压建议吃醋
这里建议吃醋可不是男女之间吃醋的哈。日本研究成果表明，醋不仅是上好调味品，而且还有预防和改善高血压，高血脂和高血糖，及减轻疲劳等多种用途。醋对高血压病人有一定好处。15毫升苹果醋大概就是一小杯，如果每天坚持饮用一小杯苹果醋，血液中总的胆固醇含量就会降低。
在降低人体内脏脂肪方面，醋也有妙用。除了多运动，避免暴饮暴食，减少盐的摄入量，多吃蔬菜水果和少吃油炸食品等措施，醋也是可以帮助预防和改善内脏脂肪综合症，因为醋除了含有可以解除疲劳的柠檬酸以外，还有谷氨酸等多种氨基酸。此外醋还散发着谷物清香，蕴含大量的食物精华。
日本大学医学综合诊断中心医生建议人们多吃醋，研究表明在很多料理当中，如果使用一点醋就可以减少食盐摄取量。高血压也好，高血糖也好，对于那些还不至于每天靠药物维持健康的轻度患者来说，醋绝对是餐桌上必不可少调味佳品。
增加膳食纤维可预防高血压
这些年来人们日子越过越好，对食物选择也越来越精，导致人们膳食消费向高脂，高能和低谷物不健康方向发展。于是在人们收入越来越高的同时，很多人也患上富贵病。其中不少人对膳食纤维一无所知，或者仅仅知道一点概念。
比如有人认为食物中，条状或纤维状东西就是膳食纤维。有的人则认为嚼不烂的，才算膳食纤维等。这些都是对膳食纤维的误解，膳食纤维是一种不能消化的碳水化合物。虽不能提供能量，但膳食纤维负责调节肠胃的消化吸收功能。
它的价值随着人们生活水平的提高，生活方式的改变，心脑血管疾病，糖尿病等逐渐成为危害人类健康的主要疾病时被发现。甚至有人将膳食纤维，放在碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，无机盐及微量元素等人体六大营养素队伍里，并称它为第七营养素，可见其不可或缺的营养价值。
膳食纤维分为水溶性膳食纤维，一般来源于蔬菜，水果，豆类，海藻，燕麦中，是可以溶于水。在一般食物中看不见它们。非水溶性膳食纤维一般来源于全谷类，比如全麦面包，坚果，蔬菜等。两种方式在身体中发挥着不同功效。医学研究证实，充足膳食纤维有助于预防肠道和其它部分一般疾病。
膳食纤维不仅可以降低体内胆固醇含量，预防高血压，心脑血管疾病。而且膳食纤维在十二指肠和空肠内，还可以延缓进食后血糖升高，具有调节血糖作用，有助于预防糖尿病。营养学界曾经进行过实验，在实验对象进食各种食物两小时后，再测定血糖。
结果发现食物中膳食纤维含量越高，血糖指数就越低，既不引起血糖升高。膳食纤维含量越低，血糖指数就越高。所以认为膳食纤维对预防糖尿病也是有好处。随着人们生活水平提高，膳食纤维成为健康饮食中不可缺少一部分，粗粮，豆类，水果，蔬菜，海藻，菌类等天然食物中含有大量膳食纤维。为了增加膳食纤维摄入量，除了多吃杂粮全麦面包以外，还要避免偏食挑食，每天要有尽量多的品种摄入。
降压食材：芝麻及芝麻油
芝麻食用中以白色芝麻为上等佳品，药用芝麻以黑色者为佳。黑芝麻性平，为滋养强壮剂，有补血，润肠，生津，通乳润发等功效。适用于体虚，头发早白，贫血萎*，大便结节等患者。芝麻和芝麻油有降低胆固醇作用，所以血管硬化，高血压者食之有益。芝麻油也是一种促进血凝药，可用于治疗血小板减少性紫癜和出血。
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原材料：黑芝麻，蜂蜜等各适量。
分享健康做法：
第一步，先将黑芝麻清理干净，放入锅中蒸熟备用，然后捣碎。
第二步，把捣碎的黑芝麻和蜂蜜一起搅拌，用温开水冲化。每日分两次服用，可以治疗高血压。
降压食材：土豆
预防高血压其实可以吃土豆，很多女性觉得土豆主要含淀粉，吃多会发胖。所以总把土豆和馒头等主食归为一类，能不吃就不吃，其实这种看法不免偏颇。首先土豆富含钾，钾在人体中主要分布在细胞内，维持细胞渗透压参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常兴奋，调节心脑血管的正常舒张功能，具有抗动脉硬化，心脑血管功效。
其实不少医学专家认为，每日吃一个土豆能大大减少脑卒中危险。因为身体缺钾的人，往往容易精神过度紧张，则容易导致脑血管破裂。其次土豆中还含有降血压成分，即类似转换酶的物质，具有转换酶抑制剂类降血压的功效。
最后，土豆中的粗纤维可以起到润肠通便作用。便秘者用力憋气解便时，会使血压突然升高，这也是引发脑卒中一个重要诱因。常吃土豆对预防脑卒中也有着积极作用。需要特别提示的是，土豆是否能够达到以上效果烹饪方法很重要，一般来说常用煮，炖，蒸的方法都比较健康，而采用油炸的方式则不利于健康。如果将土豆作为一种主食来吃，更能起到减肥效果。
相信通过以上文字介绍，能够更好地帮大家在日常生活中，更好地去学习健康科学理念。身边天然实惠“降压药”，你不知道就亏了，每天吃点，血压或平稳。从而更好降低血压，缓解高血压带给人们的伤害。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，